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大型肉食性魚類處于食物鏈頂端，體內(nèi)汞等重金屬含量可達到海水的數(shù)萬倍。在美國，有一份涉及49.1萬人，長達15年的研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入14.2 克“高汞”魚類，惡性黑色素瘤風(fēng)險就會增加高達20%！
重金屬一旦進入身體，就會攻擊DNA，破壞細(xì)胞修復(fù)機制，最終可能誘發(fā)肺癌、乳腺癌等各種癌癥。
有5種食物，能幫助你排出這些重金屬，但前提是要吃夠量！
這些魚中暗藏致癌汞！
汞，這個看似離我們很遠(yuǎn)的重金屬，正通過被污染的食物鏈悄悄侵入生活，成為致癌的隱形殺手。這其中，甲基汞的致癌風(fēng)險最為顯著。它具有脂溶性強、易蓄積的特性，可通過食物鏈層層富集，最終進入人體并長期潛伏。
而汞是如何進入我們的身體的呢？最危險的含汞食物，就是魚！
在美國，有一份涉及49.1萬人，長達15年的研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入14.2克高汞魚類（約一口量），惡性黑色素瘤風(fēng)險就會增加高達20%！日本水俁病事件中，居民因食用被甲基汞污染的魚蝦，不僅出現(xiàn)神經(jīng)毒性，肝癌、腎癌發(fā)病率也顯著上升！
那究竟哪些魚是高汞魚，哪些魚是安全的魚呢？
遠(yuǎn)離含“砷”大米！
據(jù)哥倫比亞廣播公司援引《消費者報告》的權(quán)威研究，一場“大米危機” 正悄然威脅著美國民眾的健康。研究人員對200多份大米產(chǎn)品樣本展開深度檢測，從知名品牌到有機食品，從白米、糙米到早餐麥片，結(jié)果令人觸目驚心——幾乎所有產(chǎn)品中，都檢測出了致癌物無機砷與毒性雖弱卻不容忽視的有機砷。更值得警惕的是，不同類型、產(chǎn)地的大米，風(fēng)險差異顯著：糙米因保留米糠層，砷含量明顯高于精細(xì)加工的白米；而美國南部產(chǎn)出的大米，砷含量遠(yuǎn)超美國加州及亞洲產(chǎn)地，這背后或許與當(dāng)?shù)赝寥馈⑺吹拈L期污染息息相關(guān)。
有機砷相對溫和，幾乎不會威脅人體健康；但無機砷卻是 “健康殺手”，它對心血管系統(tǒng)的破壞堪稱“步步驚心”。 一旦無機砷進入人體，就像打開了潘多拉魔盒：它會牢牢抓住細(xì)胞內(nèi)的巰基，瘋狂干擾正常代謝，引發(fā)血管內(nèi)皮受損。
所以，在挑選大米時，健康因素至關(guān)重要！我們?nèi)绾尾拍芴暨x到安全又富含營養(yǎng)的大米呢？
2019年國際大米節(jié)上，由中國、美國、日本、韓國、泰國、菲律賓等多國30位頂尖稻米品評專家組成的黃金評審團，從全球251份稻米樣品中層層遴選出真正的“米中王者”。這場舌尖上的巔峰較量，究竟哪些大米能夠嶄露頭角呢？
◆季軍：江蘇南粳46
來自魚米之鄉(xiāng)蘇州的江蘇大米——南粳46 榮獲探花。農(nóng)業(yè)部食品質(zhì)量檢測中心2007年權(quán)威數(shù)據(jù)顯示：其整精米率達66.8%，堊白粒率20.0%，堊白度2.4%，膠稠度83.0毫米，直鏈淀粉含量15.0%，各項指標(biāo)均穩(wěn)穩(wěn)達到國標(biāo)二級優(yōu)質(zhì)稻谷標(biāo)準(zhǔn)。
◆亞軍：寧夏寧粳43（塞上寧粳香）
摘得榜眼的是來自“塞上江南”寧夏的寧粳43。這款大米是以寧粳12為母本、意大利4號為父本雜交繁育出F1代水稻，再與父本夏溫37雜交的三交組合培育出的國際頂尖優(yōu)質(zhì)水稻新品種。經(jīng)農(nóng)業(yè)部食品質(zhì)量監(jiān)督檢驗測試中心（武漢）測定，寧粳43號直鏈淀粉含量16.8%，膠稠度82mm，粒長5.6mm，長寬比2.1，透明度 1級，堿消值7.0級，米質(zhì)達到國標(biāo)優(yōu)質(zhì)米1級。
◆冠軍：黑龍江五常稻花香2號
榮登榜首的“大米之王”來自黑龍江，名為稻花香2號（品種審定前的代號，俗稱稻花香）。從品種審定品質(zhì)分析結(jié)果看，五常稻花香2號透明度1級，堿消值7.0級，膠稠度65毫米，直鏈淀粉含量16.6%，蛋白質(zhì)含量7.30%。它更是“營養(yǎng)大師”，富含維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維及多種人體所需微量元素，不飽和脂肪酸含量是普通大米的2倍之多。
兩大長壽之鄉(xiāng)的大米也值得納入日常選擇：
湖北鐘祥：作為世界長壽之鄉(xiāng)、中國三大長壽鄉(xiāng)之一，當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的長壽米等大米經(jīng)檢測，鉛、砷、汞、氟含量均低于綠色食品規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，同時富含硒、錳、磷、銅、鉀等多種微量元素。
吉林長春：長春松花江大米在品質(zhì)檢測中表現(xiàn)卓越，鎘、鉛、砷等含量遠(yuǎn)低于國家標(biāo)準(zhǔn)，各項質(zhì)量品質(zhì)指標(biāo)、食用品質(zhì)指標(biāo)、衛(wèi)生指標(biāo)均超過國家優(yōu)質(zhì)米標(biāo)準(zhǔn)。
這五種食物，可以幫你排出體內(nèi)的重金屬！
重金屬在體內(nèi)堆積會引發(fā)慢性中毒甚至致癌，但日常飲食中藏著天然的“排毒高手”！那么排名前五的給身體排毒的食物都是什么呢？
第五名：“腎臟清潔工”：水
首先，想給身體排毒，就要多喝水，喝水是身體最基礎(chǔ)且不可或缺的排毒方式。充足的水分能加速腎臟過濾，讓重金屬隨尿液排出體外。
建議大家每天的飲水量為1.5-2升（約7-8杯），可分時段飲用，避免一次性猛灌。喝水時不妨搭配檸檬片或薄荷葉，不僅能提升口感、增加飲水量，還能補充維生素C，增強身體的排毒效率。
第四名：重金屬“代謝加速器”：富硒堅果
硒元素是對抗汞等重金屬的“天然盟友”，它能與汞結(jié)合形成復(fù)合物，加速其從肝臟和腎臟排出，同時修復(fù)重金屬引起的氧化損傷。
這其中，巴西堅果是補硒“冠軍”，每天只需吃1-2顆（每 100克含硒544μg，遠(yuǎn)超成人每日55μg的需求）。
其次，山核桃、松子、南瓜子則是補鋅能手，鋅與硒協(xié)同作用，可進一步增強排毒效果。例如，每100克山核桃含鋅 12.59毫克，松子含鋅9.02毫克，南瓜子含鋅7.12毫克，每天吃一小把就有效。
第三名：腸道“清潔海綿”：膳食纖維
膳食纖維堪稱腸道的“清潔海綿”，它能在腸道中吸附鉛、鎘等重金屬，減少腸道對毒素的吸收，并通過糞便將其排出。堅持?jǐn)z入充足的膳食纖維，可使糞便中的重金屬排出量提升30%以上。
那么，我們該吃什么補充膳食纖維呢？
??燕麥和糙米：每日可攝入25-30克，如早餐喝一碗燕麥粥，午餐吃糙米飯。
??紅豆、黑豆、鷹嘴豆：可加入雜糧飯或打成豆?jié){，每周食用3-4次。
第二名：重金屬“天然螯合劑”：含硫食物
臨床研究表明，含硫化合物能顯著降低血液中鉛濃度，改善重金屬引起的肝損傷，是餐桌上的排毒能手。
什么食物含硫呢？
大蒜、洋蔥等含硫食物是重金屬的“天敵”，其富含的大蒜素和硫化物能像磁鐵一樣與鉛、汞等重金屬結(jié)合，形成無害的復(fù)合物排出體外。
大蒜：每日1-2瓣，生蒜效果更佳（切碎后靜置10分鐘可激活大蒜素），可作為調(diào)料加入菜肴中。
洋蔥：每周3-4次，紫洋蔥的含硫化合物更豐富，可炒食或涼拌。
第一名：排毒“全能冠軍”：蜂蜜
蜂蜜是有著雙重排毒功效的食物。
一方面，它可以抗氧化：蜂蜜中富含多酚類物質(zhì)（如沒食子酸），能清除重金屬誘導(dǎo)的自由基，減輕細(xì)胞損傷。另一方面，它同樣有天然螯合劑的功效：蜂蜜中的有機酸可與重金屬結(jié)合，降低其生物毒性，幫助身體排出毒素。
研究證實，蜂蜜可顯著降低尿液中砷、鉛含量，對腎臟和肝臟有保護作用。大家可以每天用溫水沖服1-2勺（約10-20 克）來為自己排毒。
大家可以試試結(jié)合五大排毒食物的方案：
早餐：1杯蜂蜜水+1小把巴西堅果/山核桃
午餐：糙米雜糧飯+清炒洋蔥
晚餐：燕麥粥+蒜蓉西蘭花
高風(fēng)險人群（如常吃海鮮、外賣者）：每周3次大蒜炒豆類，每日補充100mg 維生素C（約1個獼猴桃+半顆彩椒），加強抗氧化和排毒能力。
