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年齡越大，是不是發(fā)現(xiàn)對(duì)“腦子不好使”的感知越明顯！
推著買菜車去逛超市，轉(zhuǎn)眼就忘記要買什么了；剛開完的會(huì)，內(nèi)容轉(zhuǎn)眼就忘得干干凈凈；見到熟悉的人，硬是想不起來(lái)名字……
這個(gè)時(shí)候，你需要的可能不是咖啡和茶，而是“消炎”！
給大腦消炎，不僅能夠讓我們腦子“更好使”，還能輔助預(yù)防那些聽起來(lái)就很可怕的大腦疾病——老年性癡呆、帕金森病、中風(fēng)……
具體怎么消炎？小南推薦的方法簡(jiǎn)單卻效果明顯！
修復(fù)大腦神經(jīng)的秘密武器
幾個(gè)意想不到的簡(jiǎn)單方法
大腦神經(jīng)是非常脆弱的，一旦受損，抑郁癥、焦慮癥等精神類疾病便會(huì)伺機(jī)而動(dòng)，更可怕的是，阿爾茨海默病、帕金森病等大腦疾病也會(huì)悄然潛伏。
可以說(shuō)，大腦神經(jīng)的受損影響著我們的情緒、認(rèn)知、行為，甚至可能改變我們的人生軌跡。那么，有沒有一種方法可以修復(fù)受損的大腦神經(jīng)，預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)這些可怕的疾病呢？答案是肯定的！而且，這個(gè)方法比你想象的要簡(jiǎn)單得多——只需要一種運(yùn)動(dòng)、三類食物和改變五種行為！
每天4分鐘！顛覆認(rèn)知的“大腦充電術(shù)”
發(fā)表在《神經(jīng)影像學(xué)》雜志和《柳葉刀》子刊的研究給出了實(shí)操性很強(qiáng)、又有效的簡(jiǎn)單方法：每周3-4次的30分鐘快走（或跑步、游泳、騎行等），能讓老年大腦海馬體更年輕，且讓普通人獲得專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，并通過(guò)這些改變，延緩認(rèn)知癥發(fā)作2-3年，并延長(zhǎng)整體壽命2-3年。
在運(yùn)動(dòng)類型的選擇上，如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，還可以嘗試更高強(qiáng)度的tabata運(yùn)動(dòng)。Tabata是一種高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠快速提升心肺功能。
三類食物，修復(fù)大腦神經(jīng)：意想不到的“美味”療法
你可能想不到，一碗平平無(wú)奇的梔子粥，竟也能悄悄修復(fù)受損的大腦神經(jīng)，接下來(lái)我們就揭秘三種修復(fù)大腦神經(jīng)的“美味”食物！
1、梔子：藏在果實(shí)中的“神經(jīng)修復(fù)師”
你聽說(shuō)過(guò)梔子嗎？這種看似普通的中藥材，就隱藏著修復(fù)大腦神經(jīng)的秘密！美國(guó)佐治亞大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)在Science Translational Medicine期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)梔子果實(shí)中的一種化合物——genipin，竟然能促進(jìn)神經(jīng)再生！
具體來(lái)說(shuō)，genipin不僅能改善神經(jīng)發(fā)育異常，還能加速受損神經(jīng)元軸突的再生。這意味著，梔子可能成為修復(fù)大腦神經(jīng)的“天然藥物”！
?梔子粥
【用料】梔子仁3～5克，粳米50～100克。
【做法】將梔子仁碾成細(xì)末，用粳米煮稀粥，待粥將成時(shí)，調(diào)入梔子末稍煮即成。
【用法】每日服食2次，2～3日為一療程。
【功效】具有清熱瀉火之效。注意不宜久服多食，平素大便溏瀉者忌用。
2、富含Omega-3脂肪酸的食物：大腦的“潤(rùn)滑劑”
Omega-3脂肪酸是神經(jīng)元細(xì)胞膜的重要組成部分，能夠維持細(xì)胞膜的流動(dòng)性和功能。
研究表明，Omega-3脂肪酸不僅能促進(jìn)海馬區(qū)的神經(jīng)發(fā)生（這對(duì)學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要），還能通過(guò)抑制炎癥反應(yīng)，保護(hù)神經(jīng)功能。換句話說(shuō)，多吃富含Omega-3的食物，你的大腦會(huì)變得更聰明、更健康！
富含Omega-3的食物：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鰹魚、竹莢魚。
3、富含黃酮醇的食物：修復(fù)神經(jīng)損傷的“隱形英雄”
黃酮醇是修復(fù)神經(jīng)損傷的“隱形英雄”，它是一類廣泛存在于植物中的多酚類化合物，具有強(qiáng)大的抗氧化和抗炎作用。
研究表明，黃酮醇能夠清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的損傷。它通過(guò)激活Nrf2信號(hào)通路，增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力，從而保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受傷害。
富含黃酮醇的食物有：
蔬菜：萵苣、番茄、洋蔥、羽衣甘藍(lán)
水果：蘋果、葡萄、莓果
飲品：茶、紅葡萄酒
改變5個(gè)習(xí)慣，讓你的大腦更強(qiáng)大
日常習(xí)慣的改變，對(duì)大腦神經(jīng)的修復(fù)同樣至關(guān)重要。改變以下5種習(xí)慣，卻能帶來(lái)意想不到的效果。
1、親近大自然
大自然中的負(fù)氧離子不僅能讓你心情愉悅，還能修復(fù)受損的線粒體細(xì)胞，提升大腦細(xì)胞的能量供應(yīng)。陽(yáng)光充足的日子里，去戶外走走或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，你的大腦會(huì)感謝你！
2、改善生活環(huán)境
空氣污染、重金屬、水污染甚至室內(nèi)霉菌，都可能悄悄損傷你的神經(jīng)元細(xì)胞。保持居住環(huán)境整潔，定期清理灰塵和垃圾，減少接觸污染源，讓你的大腦遠(yuǎn)離傷害。
3、遠(yuǎn)離煙酒
研究發(fā)現(xiàn)，戒酒僅一周，大腦的體積就能明顯增加。減少煙酒攝入，有助于改善大腦功能，讓思維更加清晰。
4、適量曬太陽(yáng)
適度接受自然陽(yáng)光照射，有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，不僅有益于心血管和代謝健康，還能增加神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平，從而支持大腦功能。
5、持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)
學(xué)習(xí)新事物能夠刺激大腦建立新的神經(jīng)連接，提高神經(jīng)可塑性，甚至促進(jìn)新生細(xì)胞的生成。無(wú)論是學(xué)一門新語(yǔ)言，還是嘗試一項(xiàng)新技能，都能讓你的大腦保持活力，降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。
讓大腦逆齡，激活神經(jīng)干細(xì)胞，只需要做到這件事！
在大腦中，還有一個(gè)修復(fù)神經(jīng)的秘密武器，就是神經(jīng)干細(xì)胞。如何能喚醒大腦中的神經(jīng)干細(xì)胞，啟動(dòng)大腦的自我修復(fù)機(jī)制呢？
研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的葡萄糖竟然讓神經(jīng)干細(xì)胞“沉迷”在舒適區(qū)，不愿再生成新的神經(jīng)元。只要控制大腦中的葡萄糖水平，就能讓大腦自己?jiǎn)?dòng)修復(fù)機(jī)制。
大家在日常生活中，只要學(xué)會(huì)控糖，就能激活大腦中的神經(jīng)干細(xì)胞。
給大腦抗炎的精準(zhǔn)方案
吃對(duì)食物，逆轉(zhuǎn)大腦衰老！
加州大學(xué)伯克利分校的研究發(fā)現(xiàn)，大腦神經(jīng)的炎癥與這些疾病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。更令人震驚的是，通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整，你就能給大腦抗炎，甚至逆轉(zhuǎn)大腦衰老！
而西班牙的一項(xiàng)研究更是揭開了大腦抗炎的“精準(zhǔn)方案”：只需在飲食中增加五類食物，就能讓大腦重回年輕態(tài)！
1、姜黃素
姜黃中富含的姜黃素有著明顯的抗炎作用，研究表明，使用姜黃素的老年人群在認(rèn)知功能上有所改善。大家在平時(shí)可以用姜黃粉作為調(diào)味料，放到日常的菜品中。
2、人參皂苷
研究發(fā)現(xiàn)，人參中的人參皂甙是兩親性化合物，作為類固醇激素受體的部分激動(dòng)劑，調(diào)節(jié)新陳代謝和炎癥。大家可以在日常用人參泡水喝。
3、番茄紅素
研究顯示，番茄紅素有抗炎、神經(jīng)保護(hù)和抗氧化特性，對(duì)于緩解癡呆癥狀有很好的作用。富含番茄紅素的食物有番茄、紅肉番石榴、杏桃、西瓜、紅肉葡萄柚等。
4、白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種多酚類化合物，能夠防止細(xì)胞凋亡、減少神經(jīng)炎癥和氧化應(yīng)激。研究發(fā)現(xiàn)，給癡呆癥患者補(bǔ)充白藜蘆醇后，大腦中的炎癥標(biāo)志物顯著降低。桑葚、藍(lán)莓、葡萄等水果都富含白藜蘆醇，并以葡萄所含的量最多，建議將葡萄的外皮洗凈后直接食用。
5、葛根素
研究發(fā)現(xiàn)，葛根素可以通過(guò)對(duì)相關(guān)炎性細(xì)胞因子及信號(hào)通路的調(diào)節(jié)，發(fā)揮抗炎作用。大家在日常也可以購(gòu)買葛根來(lái)泡水喝。
