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“吃芒果會過敏”“芒果和海鮮同食會中毒”…… 這些關(guān)于芒果的“飲食禁區(qū)”傳言，讓不少人對這種香甜多汁的水果望而卻步，事實(shí)真的如此嗎？
芒果的豐富營養(yǎng)構(gòu)成
芒果被譽(yù)為“熱帶果王”，其豐富的營養(yǎng)構(gòu)成堪稱天然的健康補(bǔ)給站。
1、每100克芒果中，維生素C含量約為23.0毫克，相當(dāng)于一個(gè)中等大小橙子的1.5倍，能有效增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，讓肌膚保持水潤光澤。
2、同時(shí)，芒果還富含β-胡蘿卜素，進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為維生素A，不僅能保護(hù)視力，預(yù)防夜盲癥，還對維持呼吸道和消化道黏膜健康至關(guān)重要。
3、此外，芒果中的膳食纖維含量高達(dá)1.3克，既能促進(jìn)腸道蠕動、預(yù)防便秘，又能增加飽腹感，助力控制體重。
芒果的“黃金食用法則”
1.人群禁忌清單
濕疹/哮喘患者：組胺釋放可能加重病情。
腎功能不全者：每100g芒果含鉀168mg，過量攝入加重腎臟負(fù)擔(dān)。
經(jīng)期女性：芒果苷可能抑制血小板聚集，增加出血風(fēng)險(xiǎn)。
2.科學(xué)食用指南
最佳時(shí)間：早餐后1小時(shí)（果酸促進(jìn)消化且不易刺激胃黏膜）。
每日上限：普通人群≤200g（約1個(gè)中型芒果），糖尿病患者≤80g。
“救命”切法：沿果核兩側(cè)片下果肉，用勺子挖取，避免接觸果皮（降低90%過敏風(fēng)險(xiǎn)）。
芒果品種營養(yǎng)大比拼
芒果的隱藏功效：從果肉到果核
果肉抗衰：
含沒食子酸（抗氧化力是維生素E的10倍），抑制黑色素生成。
最新研究顯示，每日攝入150g芒果可使皮膚彈性提升23%。
果核妙用：
芒果核煮水（去外皮取仁，煮沸15分鐘）可緩解腹瀉，其鞣酸含量是石榴皮的2倍。
曬干研磨成粉，與蜂蜜調(diào)敷可改善關(guān)節(jié)疼痛。
關(guān)于芒果的3大謠言
“芒果濕毒”：中醫(yī)所謂的“濕”實(shí)為果糖+組胺引發(fā)的代謝負(fù)擔(dān)，濕熱體質(zhì)者減少食用即可。
“染色催熟”：果蒂處滲出白色汁液是自然現(xiàn)象，乙烯催熟符合國家標(biāo)準(zhǔn)。
“海鮮克星”：與蝦蟹同食不會中毒，但高蛋白+高果酸組合可能加重消化負(fù)擔(dān)。
