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初春時節(jié)，天氣乍暖還寒，心腦血管疾病進入高發(fā)期。許多心腦血管疾病患者同時患有“三高”，在氣溫驟變時，這類人群的心腦血管事件發(fā)生和死亡的風險明顯增加。
導致我國居民死亡的首因
說到中國人死亡的第一元兇，許多人覺得是癌癥，其實并非如此。《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國有3.3億心腦血管病患者。心腦血管疾病為我國居民第一大致死原因，嚴重威脅著大眾健康。
心腦血管疾病的危險因素
·壓力大。壓力較大時，人體皮質醇的分泌增加，皮質醇會刺激食欲，促使血糖升高，使脂肪更多堆積在腰腹部，導致向心性肥胖。
·肥胖。肥胖人群的脂肪在體內堆積，可導致血脂異常，促進動脈粥樣硬化形成。有些人體重不超標，四肢瘦，但是腰圍過大，這種腹型肥胖往往反映了內臟脂肪過多，也會增加心腦血管疾病發(fā)生風險。
·水果蔬菜吃得少。水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E和其他抗氧化劑，可以幫助降低膽固醇，增加血管彈性，預防心腦血管疾病。
·缺乏運動。長期運動量過少，會導致血液黏稠度增加，心臟功能下降，增加心腦血管疾病的發(fā)病概率。
·吸煙飲酒。酒和煙草中的有害物質可損傷血管內皮細胞，使脂質更易沉積在血管壁上，形成動脈斑塊，導致血管狹窄或閉塞。
·高血壓、血脂高、糖尿病。長期高血壓會使血管壁承受過高的壓力，導致血管硬化、狹窄甚至破裂，增加心肌梗死、腦卒中等疾病的發(fā)生風險。高血糖會損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化的形成，血脂高會導致血液中的脂質沉積在血管壁上，進一步加重血管狹窄和阻塞。
“三高”是心腦血管疾病的加速器
高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病的重要危險因素，三者有共同的發(fā)病基礎，如不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖等。如果“一高”沒有控制好，另外“兩高”也往往隨之而來。“三高”會共同作用，加速對血管的損害，每增加“一高”，發(fā)生心腦血管疾病的風險可成倍增加。因此調控好“三高”，對改善患者健康具有重要意義。
日常生活中，如何調控“三高”？
·堅持進行適量的運動鍛煉。
·合理搭配飲食，限鹽控油。
·規(guī)律作息，避免熬夜。
·保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮。
·已經(jīng)患有“三高”的人群，要進行規(guī)范的藥物治療，控制病情發(fā)展。
年紀大了，胖一點更健康？
有研究顯示，老年人通常比標準體重超10%，更有益于健康。適度的體重增加有助于增強免疫力和抗病能力，微胖的老年人往往有更好的營養(yǎng)儲備，能夠更有效抵御一些疾病。
此外，老年人保持一定的肌肉量非常重要，隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，可導致多種健康問題，如代謝率下降、平衡能力下降、增加跌倒和骨折的風險等。因此，老年人在調控“三高”時，不能一味追求瘦，而是要注重肌肉的保持和體重的合理控制。
