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常言道，“三千煩惱絲，一剪解千愁”，但是，對于現(xiàn)在的很多人來說，頭發(fā)還沒來得及剪呢，已經(jīng)快脫沒了。人到中年，一怕“口袋空空”，二怕“頭頂空空”，錢沒了還能再掙，頭發(fā)沒了可不好再生，這些讓你脫發(fā)的壞習慣，快來避雷吧！
常見的脫發(fā)原因
一、生理因素
1.年齡增長：隨著年齡的增加，人體的各項機能逐漸衰退，頭皮毛囊也會逐漸萎縮，導致頭發(fā)的生長速度變慢、變細，容易脫落。
2.遺傳因素：如果家族中有脫發(fā)的遺傳史，那么個體出現(xiàn)脫發(fā)的概率會大大增加。男性常見的為雄激素性脫發(fā)，表現(xiàn)為前額和頭頂?shù)念^發(fā)逐漸稀疏；女性則多為彌漫性脫發(fā)，頭發(fā)整體變得稀疏。
二、生活方式因素
1.飲食不均衡：頭發(fā)的生長需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。如果長期飲食不均衡，缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，就會影響頭發(fā)的正常生長。例如，缺乏蛋白質(zhì)會使頭發(fā)合成受阻，缺乏維生素B族會影響頭皮的血液循環(huán)，缺乏鐵、鋅等礦物質(zhì)會導致頭發(fā)枯黃、脫落。
2.睡眠不足：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng)，導致頭皮的血液循環(huán)不暢，毛囊得不到足夠的營養(yǎng)供應，從而引起頭發(fā)脫落。
3.精神壓力過大：長期處于精神壓力過大的狀態(tài)下，會使人體的內(nèi)分泌失調(diào)，分泌過多的皮質(zhì)醇等激素，這些激素會影響頭皮的血液循環(huán)和毛囊的生長周期，導致頭發(fā)過早地進入休止期而脫落。
三、外部環(huán)境因素
1.環(huán)境污染：空氣中的污染物，如灰塵、重金屬、化學物質(zhì)等，會附著在頭發(fā)和頭皮上，堵塞毛囊，影響頭發(fā)的正常生長。此外，污染物還會對頭皮造成刺激，引起頭皮炎癥，加重脫發(fā)。
2.紫外線輻射：過度的紫外線輻射會損傷頭發(fā)的角質(zhì)層，使頭發(fā)變得干燥、脆弱，容易斷裂。同時，紫外線還會影響頭皮的血液循環(huán)，對毛囊造成傷害，導致頭發(fā)脫落。
3.頻繁燙染：燙染頭發(fā)時使用的化學藥劑會對頭發(fā)和頭皮造成損傷，破壞頭發(fā)的角質(zhì)層和毛鱗片，使頭發(fā)失去光澤和彈性，變得干燥、易斷。同時，化學藥劑還可能引起頭皮過敏、炎癥等問題，進一步加重脫發(fā)。
四、疾病和藥物因素
1.疾病因素：某些疾病會導致頭發(fā)大把大把地掉，如甲狀腺疾病、貧血、紅斑狼瘡、脂溢性皮炎等。
2.藥物因素：某些藥物也會引起脫發(fā)，如化療藥物、抗抑郁藥物、降壓藥物等。這些藥物在治療疾病的同時，可能會對毛囊產(chǎn)生毒性作用，導致頭發(fā)脫落。
如何預防脫發(fā)？
一、保持健康的生活方式
1.合理飲食：確保攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物的攝取，如新鮮的水果和蔬菜、堅果、全谷物等；減少高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物的攝入。避免加重頭皮油脂分泌，對頭發(fā)健康不利。
2.充足睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習慣，一般成年人需要7-8小時的睡眠。避免熬夜和晝夜顛倒，盡量在晚上11點前入睡，良好的睡眠可以促進身體的新陳代謝，使頭皮得到充分的休息和修復，有助于預防脫發(fā)。
3.適度運動：堅持適度的體育鍛煉，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。避免過度運動和劇烈運動，以免造成身體疲勞和應激反應，反而對頭發(fā)健康不利。
4.減輕壓力：長期的精神壓力會導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響頭發(fā)的生長周期，加重脫發(fā)，保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。采取適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、聽音樂、閱讀、旅游等。
二、正確護理頭發(fā)
1.選擇合適的洗發(fā)水：根據(jù)自己的頭皮類型和頭發(fā)狀況選擇合適的洗發(fā)水，如油性頭皮可以選擇控油型洗發(fā)水，干性頭皮可以選擇滋潤型洗發(fā)水，有頭皮屑問題的可以選擇去屑型洗發(fā)水。
2.正確洗頭：一般油性頭皮可以每周洗2-3次，干性頭皮可以每周洗1-2次；洗頭時水溫不宜過高，以37℃-40℃為宜，過高的水溫會損傷頭皮和頭發(fā)；用指腹輕輕按摩頭皮，而不是用指甲抓撓，以免損傷頭皮和毛囊；徹底沖洗頭發(fā)，確保洗發(fā)水和護發(fā)素等殘留物被清洗干凈。
3.避免過度造型：減少燙發(fā)、染發(fā)、拉直等化學處理的次數(shù)，避免過度使用電吹風、卷發(fā)棒、直發(fā)器等熱工具。定期修剪頭發(fā)，去除頭發(fā)的分叉和受損部分，保持頭發(fā)的整潔和健康。
