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說(shuō)到熬夜的危害，很多人率先想到爆痘、脫發(fā)、皮膚暗沉長(zhǎng)斑，女性朋友還可能遇到月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。盡管大家對(duì)熬夜危害都心知肚明，但還是不忍心放下手機(jī)早早入睡。
當(dāng)下，不止年輕人喜歡熬夜，許多中老年朋友到了晚上十一二點(diǎn)還興致勃勃地刷著短視頻。進(jìn)入更年期后，原本覺(jué)就少了，再熬上兩三個(gè)小時(shí)，身體吃的消嗎？
這不，一位56歲的大姐，平日里幾乎不吃甜食，卻患上了糖尿病，一經(jīng)檢查，揪出真兇——熬夜導(dǎo)致的睡眠不足！
睡眠不足會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
熬夜？糖尿病？二者之間存在什么關(guān)系？
小南為此檢索了相關(guān)文獻(xiàn)資料。美國(guó)馬薩諸塞州布里格姆和婦科醫(yī)院的研究人員在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：晚睡晚起型的人2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)早睡早起型的人高72%，而排除不良生活方式因素影響后風(fēng)險(xiǎn)仍升高19%。
在前面的科普里，小南也多次跟大伙提起過(guò)：熬夜會(huì)影響肝臟對(duì)毒素的代謝，加速各個(gè)臟器的老化，影響人體內(nèi)激素分泌的晝夜節(jié)律，增加代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是糖尿病。
歸根結(jié)底，跟熬夜影響人體內(nèi)分泌平衡有關(guān)。長(zhǎng)期熬夜影響胰島素夜間正常分泌，干擾糖、蛋白質(zhì)代謝。
1、熬夜而睡眠不足的人體產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，會(huì)升高血糖水平，以供應(yīng)人體額外的能量。
如果經(jīng)常熬夜，且熬夜時(shí)間久，到次日三四點(diǎn)鐘入睡，人體皮質(zhì)醇激素分泌狀態(tài)便會(huì)持續(xù)存在，從而導(dǎo)致血糖持續(xù)升高，久而久之，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)由此升高。
2、因熬夜導(dǎo)致的睡眠不足還會(huì)影響胰島素的功能。胰島素是調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素，幫助血糖進(jìn)入細(xì)胞，供給細(xì)胞能量。當(dāng)長(zhǎng)期處于熬夜、睡眠質(zhì)量不高時(shí)，人體對(duì)胰島素的反應(yīng)便會(huì)減弱，醫(yī)學(xué)上這種狀態(tài)稱為“胰島素抵抗”。
而如果胰島素抵抗持續(xù)性存在，血糖就會(huì)在血液中日漸累計(jì)，最終便可導(dǎo)致糖尿病。
內(nèi)分泌問(wèn)題會(huì)懲罰每一個(gè)熬夜的人
內(nèi)分泌系統(tǒng)通過(guò)分泌激素調(diào)節(jié)身體機(jī)能，激素的分泌存在晝夜節(jié)律，對(duì)健康至關(guān)重要。熬夜對(duì)人體內(nèi)分泌腺帶來(lái)的生理性損傷是潛移默化的，而且是“連鎖反應(yīng)”的。長(zhǎng)期熬夜，內(nèi)分泌系統(tǒng)便會(huì)“亂了套”，引發(fā)諸多疾病。
1、熬夜影響甲狀腺功能和甲狀腺激素、促甲狀腺激素的分泌。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)促甲狀腺激素（TSH）分泌具有抑制作用，與正常睡眠者相比，長(zhǎng)期熬夜者發(fā)生亞臨床甲狀腺功能亢進(jìn)癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
2、熬夜影響性激素的分泌和兩性疾病的發(fā)生。缺乏睡眠或長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成雄性激素（如睪酮）異常分泌，熬夜時(shí)身體超負(fù)荷，大腦會(huì)抑制睪丸激素的產(chǎn)生，進(jìn)而導(dǎo)致男性性功能下降。據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)降低男性的精子數(shù)量。[1]
女性體內(nèi)的雌激素在夜晚11點(diǎn)后分泌達(dá)到小高峰，熬夜會(huì)影響雌激素合成和釋放的時(shí)間周期性，影響卵巢功能，長(zhǎng)期的熬夜可能造成卵巢早衰，同樣會(huì)增加女性患多囊卵巢綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，通常表現(xiàn)為長(zhǎng)痘、月經(jīng)、稀發(fā)。
3、青少年熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的正常分泌。生長(zhǎng)激素在一天（24小時(shí)）內(nèi)呈周期性脈沖式分泌，分泌高峰期與深睡眠階段緊密相關(guān)，深睡眠持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，人體生長(zhǎng)激素分泌量就越多。[2]青少年熬夜、缺乏深睡眠，會(huì)干擾生長(zhǎng)激素的晝夜節(jié)律，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
4、長(zhǎng)期熬夜影響腎上腺皮質(zhì)激素的代謝，身體進(jìn)入低耗能模式，導(dǎo)致皮質(zhì)醇經(jīng)常性過(guò)度分泌，加重HPA軸負(fù)擔(dān)。同時(shí)加重基礎(chǔ)代謝的受損，讓基礎(chǔ)代謝長(zhǎng)期降低20%-30%！
5、熬夜抑制瘦素的分泌。瘦素分泌越多越不容易長(zhǎng)胖，而深夜23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是瘦素分泌的高峰期，所以長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓人變胖。
睡眠不足與睡眠過(guò)多，都通過(guò)心臟自主神經(jīng)失衡、內(nèi)分泌與代謝紊亂、炎癥狀態(tài)的形成等方面影響健康。
參考文獻(xiàn)：
[1] Pathak G, Nichter M. Polycystic ovary syndrome in globalizing India: An ecosocial perspective on an emerging lifestyle disease. Soc Sci Med. 2015 Dec;146:21-8. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.10.007. Epub 2015 Oct 14. PMID: 26479193.
[2] Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62.
