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高血壓是一種常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。為了喚起更多人對高血壓防治的重視，世界高血壓聯(lián)盟決定將每年5月17日定為世界高血壓日。今年的活動(dòng)主題為“精準(zhǔn)測量 有效控制 健康長壽”。
最新數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已達(dá)到2.45億，18歲以上患高血壓的居民占27.9%。今天就來說說血壓那些事兒……
高血壓風(fēng)險(xiǎn)人群
1、高鹽飲食人群
鹽中含鈉，吃得越咸，攝入的鈉就越多。鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的總量增大，就容易發(fā)生高血壓。
2、吸煙飲酒
喝白酒每天超過二兩，長期下來會(huì)造成酒精在體內(nèi)損害動(dòng)脈血管，使動(dòng)脈硬化、血壓升高。加之吸煙，則血管的損害更嚴(yán)重，血壓升高會(huì)更厲害。
3、情緒長期緊張人群
如精神緊張、情緒激動(dòng)、焦慮過度、噪音等，都會(huì)對神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致血壓的調(diào)節(jié)功能紊亂，從而導(dǎo)致高血壓。
4、肥胖人群
肥胖和超重的人，體重大，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，更容易發(fā)生高血壓。有數(shù)據(jù)表明，肥胖者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，是正常體重的人的3倍。
5、遺傳因素
遺傳因素和高血壓家族史的患者，更加容易發(fā)生高血壓疾病，在高血壓的發(fā)生當(dāng)中，遺傳因素約占30%。
高血壓人群飲食需注意
少鈉、少糖、少脂肪
高鈉飲食對于血壓控制十分不利，飲食中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調(diào)料，減少飲食中的鹽，是血壓控制的根本。
過量的糖分會(huì)引起肥胖，對血壓控制、心血管健康非常不利，特別是游離糖攝入過多，還會(huì)增加患糖尿病的幾率。
在為人體提供熱量的營養(yǎng)元素中，相同重量下脂肪的熱量是最高的。攝入脂肪過多可能引起肥胖、高血脂等問題。
可多吃這些食物
攝入蔬菜、水果
綠色葉菜中含有鉀、鎂等微量元素，推薦小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。可以選擇富含鉀，但同時(shí)熱量較低的水果，如香蕉、橙子和哈密瓜，每天攝入200~350克。
粗糧和薯類
比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。
脫脂或低脂奶制品
牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，建議選擇脫脂、低脂奶制品，每天攝入300毫升。
豆類及堅(jiān)果
豆類不含膽固醇，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。堅(jiān)果脂肪較高，但含有豐富的不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助預(yù)防心腦血管疾病。
